Данный вид является классическим и применяется в большинстве случаев. Хорошо подходит для новичков. Это наведение можно разделить на два этапа: «Погружение» и «Всплытие». Если же вы собираетесь применять данное наведение лишь в целях расслабления, то разделять на части не требуется.

 Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и начните расслабляться. Подумайте о том, как все мышцы вашего тела расслабляются — от головы и до кончиков пальцев. Почувствуйте, как хорошо вашему телу, как вам удобно. Вам не о чем беспокоиться, вы можете вздохнуть с облегчением и позволить себе расслабиться. Вдох-выдох. Сбалансируйте свое дыхание, почувствуйте его ритм. 

Послушайте звуки вокруг вас. Все эти звуки — неважны, на них не надо обращать внимание. Все, что вы услышите дальше, позволит вам расслабиться еще полнее. Выдохните, выпустите напряжение из каждой клеточки, частицы вашего тела, разума или из мыслей. Позвольте этому напряжению исчезнуть. 

Почувствуйте, как поток ваших тревожных мыслей постепенно начинает иссякать, исчезать, он исчезает совсем, и вы расслабляетесь. Начните с того, что расслабьте все мышцы лица, особенно челюстные. Расслабьте ваши челюсти, разомкните их так, чтобы между зубами оставалось 

небольшое расстояние; расслабьте эту область лица. Именно здесь собираются напряжение и усталость, поэтому удостоверьтесь в том, что ваша челюсть расслаблена. 

 Почувствуйте, как через виски в вас перетекает поток приятной расслабленности, расслабьте мышцы в височной части головы, думайте о том, как ваши мышцы расслабляются, ваши мышцы начинают расслабляться. Почувствуйте, как они расслабились, и чем больше вы будете расслабляться, тем легче вам будет парить и погружаться все глубже и глубже в состояние полного расслабления. Вы продолжаете расслабляться, теперь расслабьте все мышцы на лбу. 

Почувствуйте, какие они гладкие, гладкие и расслабленные. Дайте глазам тоже отдохнуть. Представьте, как уютно вашим векам, они наливаются тяжестью, они тяжелые и расслабленные, а теперь дайте всем мышцам на вашей шее и плечах расслабиться, по-чувствуйте, как с них спадает тяжелый, очень тяжелый груз, вы чувствуете огромное облегчение, вам легко, и вы еще более расслабляетесь. Все ваши мышцы шеи и мышцы плеч расслабляются; почувствуйте поток этого успокаивающего расслабления, почувствуйте, как он спускается вниз по вашей спине, все ниже и ниже, в нижнюю часть вашего тела.Все мышцы расслабляются, почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом ваше тело скользит вниз, все ниже и ниже, в состояние полного покоя. 

Дайте вашим мышцам отдохнуть, расслабьте их еще сильнее. Пусть все мышцы плеч и рук расслабятся, пусть ваши руки расслабятся до кончиков пальцев. Почувствуйте, как ваши руки кажутся вам тяжелыми, очень тяжелыми, тяжелыми и расслабленными, вашим рукам очень удобно. Вы можете почувствовать покалывание на кончиках пальцев. Это очень хорошо. Вы можете почувствовать, как ваши ладони потеплели, и это тоже хорошо. Почувствуйте, что вы едва способны поднять их, ваши руки так расслаблены, они очень тяжелые, тяжелые и расслабленные. 

А теперь сделайте вдох и расслабьте ваши грудные мышцы. Выдохните, расслабьте все мышцы живота, дайте расслабиться им и всем мышцам ног, почувствуйте, как расслабились все мышцы ваших ног, почувствуйте, как на ваших ногах расслабились все мышцы, они расслаблены полностью, до кончиков пальцев.Почувствуйте, как хорошо и удобно вашему телу, оно плывет, ощутите, как ваше тело парит, оно расслаблено все больше и больше, ваше тело полностью расслаблено. 

Продолжайте расслабляться и представьте себе красивую лестницу. У нее десять ступенек, и всего десять ступенек отделяют вас от особенного, прекрасного и тихого места. Через секунду представьте себе, как делаете шаг вниз, — это очень легко, это безопасно, вниз по лестнице, которая приведет вас в тихое и особенное место. 

Вы можете представить себе любое место, возможно, вам захочется оказаться на берегу океана, дышать свежим, чистым воздухом, возможно, вы хотите оказаться в горах на берегу ручья — выбирайте любое место. Сейчас я начну обратный отсчет от десяти до одного, а вы представляйте, как вы спускаетесь вниз по этой лестнице, и с каждым шагом вы чувствуете, как ваше тело расслабляется все больше и больше, почувствуйте, как оно погружается все ниже и ниже, с каждым вашим шагом вы расслабляетесь все больше... десять... расслабляетесь все больше... девять... восемь... семь... шесть... пять... четыре... три... два... один... все больше и больше... 

 А теперь представьте себе тихое, спокойное и особенное место. Вы можете вообразить себе это место или даже ощутить себя находящимся там. Сейчас вы находитесь в... [вставьте описание вашего особенного места]. Вы одни, и никто не сможет побеспокоить вас. Это особенное место, оно самое тихое и спокойное во всем мире. Представьте, что вы находитесь там, почувствуйте, как умиротворение и спокойствие переполняют вас, ваше самочувствие просто великолепно, насладитесь этими позитивными эмоциями, наслаждайтесь ими и после того, как закончится этот сеанс, наслаждайтесь позитивными эмоциями до конца этого дня, вечером, наслаждайтесь ими и завтра. 

Позвольте этим чувствам стать сильнее, пусть они будут еще сильнее, почувствуйте, как вам хорошо, вы здоровы и счастливы, и каждый раз, во время подобной релаксации, вы будете расслабляться все больше и больше. Несмотря на стресс и напряжение, которые присутствуют в вашей жизни, теперь вы можете полностью успокоиться, почувствовать умиротворение, расслабиться и позволить напряжению и стрессу улетучиться; пусть стресс и напряжение покинут вас, пусть они покинут вас и улетучатся. 

И все позитивные эмоции и чувства останутся с вами, они будут расти, увеличиваться на протяжении всего дня, а вы будете продолжать расслабляться все сильнее и сильнее.Насладитесь еще раз тем местом, где вы только что побывали. 

НА ДАННОМ ЭТАПЕ МОЖЕТЕ ПЕРЕХОДИТЬ НЕПОСРЕДСТВЕННО К ВНУШЕНИЯМ ИЛИ ЗАКОНЧИТЬ СЕАНС

ВЫХОД 

Сейчас я начну считать от одного до десяти, и вы можете начать приходить в сознание, вы вернетесь в состояние осознанности полностью отдохнувшим, как после долгого отдыха. Вернитесь в сознание, вы полностью расслаблены. Начинайте возвращаться прямо сейчас. Один... два... возвращайтесь... три... четыре... пять... шесть... семь... восемь... девять... и десять, откройте глаза, вернитесь в сознание, почувствуйте себя великолепно. Очень хорошо.   

Итак, подробный список основных шагов: 

ЭТАП 1

 1.Успокойте, сбалансируйте ваше дыхание. 

2.Расслабьте мышцы лица, челюсти.

3.Расслабьте височную область, глаза, веки. 

4.Расслабьте шею, нижнюю часть шеи, плечи. 

5.Расслабьте спину. 

6.Расслабьте руки. 

7.Расслабьте грудь. 

 ЭТАП 2 

8.Расслабьте живот. 

9.Расслабьте ноги. 

10.Расслабьте пальцы ног.

 ЭТАП 3 

11.«Погружение»(введение в состояние гипноза) на счет от десяти до одного. 

12.Представьте себе особенное место. 

13.Ощутите умиротворенность, спокойствие. 

14.Стресс и напряжение покидают вас и улетучиваются. 

15.Позитивные эмоции крепнут и усиливаются. 

 ЭТАП 4 

16.«Всплытие»(выведение из состояния гипноза) на счет от одного до десяти. 

17.Отличное самочувствие. 

Обратите внимание, что эффективность самостоятельного гипнотического наведения, в отличие от записанного гипнотического наведения, полностью зависит от вас и вашей индивидуальной восприимчивости. Вы можете попробовать оба вида самогипноза, чтобы определить, какой из них является наиболее действенным для вас.